Prendre soin de son couple après l’arrivée d’un enfant ne demande pas forcément de trouver plusieurs heures de liberté ou d’organiser régulièrement quelque chose d’exceptionnel. On imagine souvent qu'il faudrait partir en week end ou en vacances à deux, sortir régulièrement etc. Tout cela peut faire du bien, c'est certain, mais ça n'est pas toujours simple à mettre en place. Et durant certaines périodes, c'est souvent même complètement irréaliste.
L’idée est plutôt de préserver quelques petits espaces dans lesquels on redevient, un instant, autre chose que deux parents en train de gérer le quotidien.
1. Un câlin
Se prendre dans les bras quelques secondes, sans que ce geste n'est un autre but que celui là. Juste retrouver le contact de l’autre, sa chaleur, sa présence. Dans des journées où notre corps peut être énormément sollicité par un bébé ou de jeunes enfants, cette tendresse sans attente peut avoir une place particulière. C'est un moment que l'on accorde à l'autre, à soi, où l'on s'abandonne à la tendresse quelques secondes et où on se rappelle qu'on est là.
2. Se poser une vraie question
Pas « tu as pensé aux couches ? », ni « tu peux lancer une machine ? », mais simplement : « Comment tu vas, toi, genre vraiment ? ». Et essayer, quand c’est possible, d’écouter la réponse sans chercher immédiatement une solution. Parfois, nous avons surtout besoin que la personne qui partage notre quotidien sache ce que nous sommes en train de traverser. Parfois, ce qui fait du bien, c'est de se sentir juste considéré et écouté.
3. Garder quelque chose qui n’appartient qu’à vous
Une série, un podcast, un petit-déjeuner particulier le dimanche, une promenade, un jeu, une émission nulle que vous adorez tous les deux… Peu importe ce que c’est. L’idée est simplement de conserver quelque chose qui raconte encore votre histoire à deux.
4. S’accorder cinq minutes sans logistique
Cinq minutes peuvent sembler dérisoires. Pourtant, dans certaines périodes de la parentalité, elles sont déjà précieuses et peuvent faire la différence.
Cinq minutes sur le canapé sans parler du prochain rendez-vous médical, de la crèche, des courses ou de l’heure du prochain biberon. Cinq minutes pour raconter une anecdote, rire, parler d’un projet ou simplement rester ensemble.
5. Continuer à s’envoyer des messages qui ne concernent pas les enfants
Une pensée. Une photo drôle. Une attention. Un « tu me manques ». Une blague que l’autre sera le seul à comprendre. Parce qu’entre « pense à acheter du lait » et « il a dormi combien de temps ? », il peut être agréable de retrouver parfois les deux personnes qui s’écrivaient avant d'avoir un enfant.
6. Se dire quand quelque chose commence à peser
Il est souvent plus facile de parler d’une frustration lorsqu’elle est encore petite que lorsqu’elle s’est transformée en plusieurs semaines de ressentiment, même si ça paraît difficile ou inconfortable dans un premier temps.
Dire « en ce moment, j’ai l’impression de porter beaucoup de choses » ou « j’aurais besoin que tu prennes davantage le relais » n’est pas nécessairement une accusation, ça peut être le début d'une conversation et même de changements. Cela peut être une façon de permettre au couple de se réajuster avant que chacun ne commence à compter silencieusement tout ce qu’il fait et à développer de la rancune. C'est aussi l'occasion de discuter vraiment et de se sentir écouté.
7. Se donner mutuellement du temps seul
Cela peut sembler paradoxal dans une liste consacrée au couple, mais prendre soin du « nous » passe aussi par la possibilité de rester un « je ». Offrir à l'autre une heure pour dormir un peu, marcher, voir quelqu’un, faire du sport, lire, prendre un café seul ou simplement ne répondre aux besoins de personne. Lorsque cela est possible, essayer de protéger cet espace pour chacun permet aussi de revenir vers l’autre ressourcé.
8. Créer un petit rendez-vous régulier
Pas nécessairement une « date night » parfaitement organisée. Ça peut être vingt minutes le vendredi soir après le coucher des enfants. Un café le dimanche matin. Un déjeuner ensemble de temps en temps si vos emplois du temps le permettent. Une promenade. Quelque chose de suffisamment simple pour avoir une chance de survivre à la vraie vie et d'être réellement mis en place régulièrement.
9. Se rappeler que vous êtes dans la même équipe
Particulièrement pendant les désaccords, lorsque l'on sent la tension qui montent et les avis qui divergent. On peut ne pas être d’accord sur la manière d’endormir son enfant, sur les écrans, sur les repas ou sur la façon de poser une limite, sur tellement de choses, sans devenir adversaires pour autant.
Parfois, au milieu d’une discussion difficile, se rappeler que l’autre essaie lui aussi de faire au mieux permet de changer légèrement la manière dont on lui parle. Le respect compte aussi (surtout peut être ) lorsque l’on est fatigués, agacés et convaincus d’avoir raison.
10. Ne pas attendre d’aller mal pour prendre soin du couple
On pense facilement à parler de son couple lorsqu’une distance s’est déjà installée. Mais on peut aussi en parler lorsque tout va plutôt bien. S'habituer à se poser des questions entre nous: Tu te sens comment avec nous en ce moment ? Est-ce quelque chose te manque ? Qu’est-ce qui nous fait du bien en ce moment ? Est-ce qu’il y a quelque chose que l'on pourrait changer, améliorer ? De quoi as-tu besoin? Ces conversations n’ont pas besoin d’être graves ni solennelles. Elles permettent simplement de regarder, de temps en temps, où en est ce « nous » que l’on construit en même temps que notre famille. On peut même envisager une thérapie de couple même lorsque tout va bien pour réajuster certaines choses si nécessaire, parler différemment, voir notre couple sous un angle nouveau.
Et surtout : ne pas transformer ces rituels en nouvelles obligations
Vous n’avez pas besoin de faire ces dix choses. Vous n’avez pas besoin d’en faire une tous les jours. Il y aura des semaines où vous aurez beaucoup d’espace pour votre couple et d’autres où vous vous croiserez à peine entre un enfant malade, le travail et des nuits trop courtes. Il y aura peut-être des périodes très tendres et d’autres où vous aurez surtout l’impression d’être une équipe logistique.
Prendre soin du couple ne devrait pas devenir une nouvelle injonction et pression à ajouter aux autres. Ces petits rituels sont simplement des façons de laisser une porte entrouverte, de voir qu'il existe des possibilités pour prendre soin du "nous" sans que ce soit un effort infranchissable. Une manière de dire, parfois avec une longue conversation et parfois simplement avec une main posée sur l’épaule de l’autre : « Je sais que nous sommes devenus parents. Mais je n’oublie pas complètement que nous sommes aussi nous. »
